EL YOGA DE LOS 15 MINUTOS DIARIOS
1. Estiramiento subir y bajar de puntillas. 25 veces. Luego subir de puntillas, quedarse
arriba y retener el aire unos 4 segundos, bajar espirando. 4 veces.
2. Dibujar infinitos con la nariz, 20 en cada dirección.
3. Rotación de los hombros, delante 20 y detrás 20.
4. Infinitos con la cadera. 20 en cada dirección.
5. Media luna. 2 veces a cada lado. 7 respiraciones seguidas cada vez.
6. Perro y gato. 25 veces.
7. Perro mirando al suelo. 15 respiraciones.
8. Pinza de pie. Desde el perro ir hacia la pinza. 2 veces. Quedarse 7 respiraciones
seguidas en la pinza.
9. El arco hacia atrás. 25 respiraciones.
10. Torsión. 2 veces a cada lado. 7 respiraciones seguidas cada vez.
11. Meditación. Aquietar la mente escuchando y sintiendo la entrada y la salida del aire
por la nariz. Se puede utilizar el mantra Luz al inspirar, Paz al espirar. De 2 a 5
minutos aproximadamente. Finalizar con las manos en “Shanti” en el centro del pecho.
Los tiempos y las respiraciones son orientativos.
1. Estiramiento subir y bajar de puntillas. 25 veces. Luego subir de puntillas, quedarse
arriba y retener el aire unos 4 segundos, bajar espirando. 4 veces.
2. Dibujar infinitos con la nariz, 20 en cada dirección.
3. Rotación de los hombros, delante 20 y detrás 20.
4. Infinitos con la cadera. 20 en cada dirección.
5. Media luna. 2 veces a cada lado. 7 respiraciones seguidas cada vez.
6. Perro y gato. 25 veces.
7. Perro mirando al suelo. 15 respiraciones.
8. Pinza de pie. Desde el perro ir hacia la pinza. 2 veces. Quedarse 7 respiraciones
seguidas en la pinza.
9. El arco hacia atrás. 25 respiraciones.
10. Torsión. 2 veces a cada lado. 7 respiraciones seguidas cada vez.
11. Meditación. Aquietar la mente escuchando y sintiendo la entrada y la salida del aire
por la nariz. Se puede utilizar el mantra Luz al inspirar, Paz al espirar. De 2 a 5
minutos aproximadamente. Finalizar con las manos en “Shanti” en el centro del pecho.
Los tiempos y las respiraciones son orientativos.
